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渤海医话 | 春尽夏生,养心先行!

来源:天津渤海医院发布日期:2023-05-06 09:23:44

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立夏,是二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气。标示万物进入旺季生长的一个重要节气,立夏的含义是即将告别春天,是夏季的开始。
  
  此时气温明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物旺盛生长。立夏时值乾卦,阳长阴消,心火旺而肾水亏,养生的重点在于养阳、养心。


  


  今天我们邀请到了中国医师协会会员、中国抗癌协会常务会员、天津渤海医院中医杂病专家邓兰山主任,为大家分享一下立夏节气的养生要点。
  
  立夏养生
  
  01 | 起居有时
  
  · 宜晚睡早起:《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”,立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
  
  · 养成午睡的习惯:但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到 1 小时内为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。


  


  02 | 预防感冒
  

  · 多喝水:立夏养生要注意预防感冒,避免因为各种原因受凉,其中多喝水无疑是最好的保健方法。
  
  · 避免受凉:人体汗毛孔开放,汗液外泄,此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气,贪图过分凉快而猛吹空调或风扇如果不慎受凉,机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞,热和汗不得外泄,热郁于人体,就出现了热感冒。


  


  注意饮食和运动
  
  01 | 饮食养生
  
  · 常食葱姜以养阳:姜性温,属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发,可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃,缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。
  
  · 吃“苦”去火:夏季容易心火过盛,适当吃些苦瓜、苦菜等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。吃苦去火,首推莲子心。《本草纲目》记载莲子心“清心去热”,搭配生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。


  


  · 晚饭宜食粥:立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。
  
  · 立夏尝新:立夏应该多吃当地的时令水果蔬菜,补充维生素,适量吃时令豆类,可补充蛋白质,搭配粗粮以均衡营养、促进消化吸收。


  02 | 运动养生
  
  · 适当运动:多做慢节奏的有氧运动,中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。随着气温升高,人们容易出汗,再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。


  


  03 | 情绪养生
  
  · 神清气和:立夏后天气渐渐变得炎热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。


  


  经络养生
  
  01 | 劳宫穴
  
  · 劳宫穴:清心火、除湿热、理气和胃、镇静安神之功,刺激这个穴位,能补养心脏。
  
  · 按摩方法:端坐,然后开始深呼吸,注意吸气时放松,呼气时紧握双拳,连续做6次。这样一呼一吸,对于调气息及血液循环有好处。


  


  02 | 内关穴
  
  · 内关穴:在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌健与挠侧腕屈肌健之间。比较简便的取穴方法是:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸的地方。
  
  · 按摩方法:按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。


  


  温馨提示
  
  中医认为人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。立夏节气心气通于夏季,所以立夏后养生重在保养心脏,有助于平稳渡过夏季。
  
  专家介绍


  


  中医杂病专家,毕业于湖北中医学院,师从痰派传人朱曾柏教授、疑难杂病专家熊奎梧教授。从事中医疑难杂病临床与科研四十余载,通晓中医经典,谙熟方药。倡导“调整阴阳,以平为期;调理脏腑,补泻兼施”的学术思想,临证善辨证,因证选方,因方用药。尤擅鉴别痰、饮、水、湿四大阴邪本质,处方遣药游刃有余,造诣颇深,享誉国内。
  
  专家擅长
  

  针对代谢产物堆积、内环境紊乱损伤到身体各处所产生的病变,如消化道疾病:各类胃炎,胃溃疡,十二指肠溃疡,消化道溃疡,胃癌,胃神经官能症,急性的肠炎,肠结核,食管炎等;男性功能类疾病:男性阳痿、早泄、前列腺炎等;疼痛类疾病:风湿、类风湿关节炎、颈肩腰腿痛、痛风、坐骨神经痛,颈腰椎增生等;代谢性疾病:糖尿病、痛风等常见病;心脑血管疾病:脑出血,高血压、脑动脉硬化、脑梗塞、脑肿瘤等;妇科疾病:乳腺增生、乳腺结节等;神经科疾病:顽固头痛,耳聋耳鸣脑呜,失眠焦虑症疲劳综合症等疾病的临床治疗取得显著疗效。

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