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健康知识 | 假期结束,年后如何快速缓解疲劳~

来源:天津渤海医院发布日期:2023-01-30 15:50:18

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假期已经结束,很多打工人上班之后明显感觉疲累,为了帮助大家能够更好适应上班的节奏,我们帮大家总结了几个迅速缓解疲劳、恢复元气的妙招,做好这几件事,帮你从容面对工作。

今天,我们邀请了天津渤海医院坐诊专家、中医疑难杂症专家、中国中医药信息学会基层医疗服务分会会员卢建强主任,为大家分享一下节后工作缓解疲劳的小妙招。

一.如何迅速缓解疲劳、恢复元气?

互背拉伸

二人背靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。

湿毛巾敷脑后

感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后用热水拧干,放于小脑上枕骨左右两侧,两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次3分钟左右。能醒脑提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

打哈欠

大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。

挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10-20次,每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

拉伸

全身摇摆身体直立,向上举起双臂也可以两臂自然下垂,然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3-5分钟,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

眼保健指压法

双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3-4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这时你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

二.穴位按揉提神

1 | 风池穴

沿着耳垂一直向后推,所摸到的一个凹陷地方就是。按摩此穴可提神,同时缓解眼部疲劳。

【按摩方法】保持身体正直,双手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动,可感到此处有明显的酸胀感。

2 | 太阳穴

在两眉梢后凹陷处。按摩此穴不仅能够提神,还可以缓解头痛。

【按摩方法】双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔地环形转动。还可以将手掌贴在头上,以双手掌根部稍用力按摩。

3 | 百会穴

在头顶正中心,两耳尖直上连线的中点。按摩此穴可以提神醒脑,升举阳气。

【按摩方法】身体端正,双手指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,同时可做轻柔的环形按揉。

4 | 内关穴

距离手腕掌面横纹的中点之上有三横指(二寸),两根筋之间的凹陷处。按摩此穴有和胃降逆、宽胸理气之功,可以缓解春季疲劳的恶心、胸闷、心慌等症状。

【按摩方法】用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。

5 | 足三里

在外膝眼下四横指处。按摩此穴可强身壮体,有调理脾胃、补中益气的作用,还可以有效缓解胃肠道疾病的多种症状。

【按摩方法】手自然展开,用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。乔红伟医师表示,以上各穴位每次按摩3分钟至5分钟,早晚可以各做一次。

三、温馨提示

上述方法可以有效帮助大家更好的适应上班的节奏,能够迅速的缓解疲劳、恢复元气,做好这些,可以帮大家从容面对工作。

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